Розкажемо, як налагодити та покращити обмін речовин в організмі людини в домашніх умовах, від чого залежить цей процес і як на нього можна впливати.
Обмін речовин (або по-науковому метаболізм) – набір хімічних реакцій в організмі людини, які виникають у ньому для підтримки життя, дозволяють йому зростати, розмножуватися, зберігати свої структури та відповідати на вплив довкілля. Цей процес може збитися з тих чи інших причин, тому сьогодні ми розповімо, як відновити обмін речовин, покращити його і навіть схуднути.
Швидкий обмін речовин: добре чи погано?
Відразу скажемо, що і швидкий метаболізм і повільний є поганою ознакою. Перший загрожує хворобливою худорлявістю, а другий – ожирінням. Залежно від ситуацій деякі люди розганяють свій обмін речовин, щоб схуднути, інші сповільнюють, щоб набрати масу.
Звичайній людині потрібно налагодити обмін речовин так, щоб вона відповідала нормі. Норма ж у всіх своя і залежить від вашого віку, статури, способу життя та інших факторів. Основні ознаки швидкого метаболізму – це надмірна худорлявість при нормальному або навіть підвищеному харчуванні, постійне відчуття голоду навіть після рясного прийому їжі, неможливість збільшити м’язову масу. Ознаки сповільненого метаболізму – зайва вага, швидкий набір жиру, відсутність почуття голоду дуже тривалий час.
Як прискорити обмін речовин в організмі?
Якщо ви хочете підвищити обмін речовин в організмі, то ці 8 способів можете сміливо застосовувати практично. Однак варто враховувати стан вашого організму, якісь порушення в його діяльності, хронічні захворювання. З обережністю слід займатися покращенням обміну речовин після 50 років або після 60 років, оскільки це може спричинити збої в роботі різних функцій та появи ускладнень.
Силове тренування
Відмінний засіб збільшення швидкості метаболізму – посилене заняття спортом. Справа в тому, що м’язи – це маса тіла, яка споживає дуже багато енергії. Частота і активність фізичних навантажень безпосередньо залежать від енергії, що витрачається: чим більше ми рухаємося, тим швидше відбувається в нашому організмі обмін речовин. Цікаво, що після важкого тренування основний метаболізм прискорюється терміном до 4 днів (ефект допалювання).
Такий спосіб допоможе не тільки схуднути, але й наростити масу м’язів, придбати красивий рельєф тіла.
Гостра їжа
Гострі приправи допомагають спалювати жир та прискорюють пластичний та енергетичний обмін. Відбувається це через те, що пекуча їжа змушує нас потіти, що підвищує метаболізм. Врахуйте, що ефект, звичайно, не великий, а навантаження на шлунок дуже велике.
Регулярний прийом їжі
Щоб налагодити обмін речовин в організмі та схуднути, скористайтеся такою порадою. Перейдіть із двох або триразового живлення на подрібнене п’ятиразове. Тільки порції мають бути дуже невеликі! Така система дозволяє підтримувати метаболізм вищому рівні, ніж звичайний режим харчування. Врахуйте, що якщо ви пропустите один прийом їжі або перенесете його на пізніший час, ваш метаболізм сповільниться, щоб компенсувати дефіцит поживних речовин. І це може призвести до накопичення жиру.
Сауна
Обмін речовин та енергії в організмі людини може покращитись після прийняття гарячого душу або сауни. Це сприяє регенерації та доброму обміну речовин, збільшується здатність організму поглинати кисень. У лазні чи сауні людина починає потіти, організм розігрівається на 1-2 градуси, що дозволяє прискорити базовий обмін речовин та вивести шлаки через пори шкіри.
Гарячі та холодні напої
Щоб покращити обмін речовин, можна почати пити склянку гарячої води або несолодкий гарячий чай вранці. Відразу після пробудження ці напої стимулюють жировий обмін.
Протягом дня краще пити холодну воду. Метаболізм людини в такому разі прискорюється, тому що для розігріву холодної води організм докладає зусиль та витрачає калорії.
Багато води
Якщо якихось медичних протипоказань немає, нирки працюють добре, то за добу потрібно випивати не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Це стимулює продуктивність усіх органів та взагалі благотворно впливає на загальний стан організму та внутрішніх органів.
Перепади температури
Найпростіше цього досягти за допомогою контрастного душу. Пристосовуючись до зовнішніх умов, що змінюються, ми починаємо споживати велику кількість енергії.
Пристосовуючись зміни температури води, тіло споживає енергію. Це підвищує швидкість метаболізму, а також допомагає при низькому кров’яному тиску. Завжди починайте обливатися з гарячої води та закінчуйте душ холодною водою. Тривалість інтервалу може становити одну хвилину.
Жирні кислоти омега-3
Омега-3 жирні кислоти, звичайно, потрібні та важливі для багатьох речей, але особливо для обміну речовин. Отримання організмом омега-3 жирних кислот активує гени, які відповідають спалювання жиру. Це підвищує швидкість метаболізму на кілька калорій. Продукти, що покращують метаболізм та обмін речовин, що містять велику кількість омега-3 жирних кислот, такі: риба, морепродукти, соя, волоські горіхи, олія ріпаку, льону, волоського горіха.
