Для того, щоб схуднути, потрібно скласти план тренувань, скоригувати харчування і постійно мотивувати себе. Можливо, потрібно просто лежати в ліжку? Експерти в галузі дієтології знайшли кілька способів, які допоможуть схуднути під час сну. Прочитавши матеріал, ви дізнаєтесь, скільки калорій можна спалити уві сні і як це відбивається на тренуваннях.
Сон, звичайно, не зрівняється з повноцінним тренуванням, але в режимі сну організм продовжує функціонувати і переробляти енергію. Вночі людина спалює приблизно 40-55 калорій на годину, згідно з науковою статтею медичної школи Гарварду. Точна цифра залежить від вашої ваги та кількості годин, які ви провели у ліжку. Як підвищити результати схуднення уві сні та що на них впливає? Спробуємо розібратися.
Уві сні витрачається приблизно 1 калорій на 1 кілограм ваги людини за годину.
Від чого залежить кількість спалюваних уві сні калорій?
- Від швидкості метаболізму може спокою: організм витрачає мінімальну енергію, необхідну підтримки життя. Це залежить від ваги м’язової маси, вашого раціону та режиму тренувань. Для того, щоб худнути уві сні, та й спати, пріоритетні високі показники.
- Від фази сну: найінтенсивніша витрата енергії відбувається у швидкі фази, коли мозок працює найбільше. У цей час підвищується серцебиття і збільшується кровотік. Тому найбільш ефективним вважається схуднення уві сні, в який ви поринули до півночі.
Для того, щоб схуднути уві сні, не обов’язково багато спати. Достатньо буде і восьмої години. Справа в тому, що надто тривалий сон активізує раптові серцеві проблеми та нівелює користь сну для скидання ваги.
Як ще сон впливає на вашу вагу та схуднення?
Наприклад, брак сну може зіграти проти вас: в організмі збільшується кількість гормону греліну, що стимулює апетит, а ось рівень лептину, що пригнічує бажання щось перекусити, навпаки, знижується. Тобто, брак сну ви можете компенсувати переїданням і не підозрювати про це. У такому випадку про схуднення можна забути до перегляду свого режиму дня.
Як кількість та якості сну впливає на тренування?
По-перше, відпочинок визначає ваш стан протягом дня — у тому числі й на тренуванні: наскільки ви зосереджені та витривалі під час виконання вправ. Сон також впливає на процес відновлення: організм, що відпочив, швидше повернеться у форму.
Як спати, щоб схуднути уві сні
Ми підготували для вас кілька порад, які допоможуть схуднути уві сні:
- Випийте проти ночі протеїновий коктейль. Американські вчені з’ясували, що люди, які приймають за 30-60 хвилин до сну 150 мл цього напою, худнуть швидше, ніж ті, хто лягає спати голодним. Дослідження також показало, що у випробуваних, які споживають білковий коктейль перед сном, прискорився метаболізм і знизився тиск. Таким чином, схуднення та оздоровлення відбувається уві сні.
Відсутність сну в період з 23:00 до 2:00 призводить до зниження вироблення гормону росту. У дорослих він сприяє спалюванню жиру вночі. Тому для того, щоб схуднути уві сні, потрібно лягати до цього часу.
- Слідкуйте за температурою у будинку. У ході дослідження з’ясувалося, що люди, що спляться при температурі 19°C, збільшили запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, який сприяє спалюванню калорій). У свою чергу ті, хто спав у комфортній температурі 23 ° C, не змогли похвалитися тим, що схудли уві сні.
- Висипайтеся. Дослідження показало, що люди, що прокидаються приблизно в один час, важать менше, ніж ті, хто не дотримується певного режиму. Велику роль у цьому відіграє якість сну, пам’ятайте, що організму на відновлення потрібно близько восьми годин. У людей, що не виспалися, підвищується апетит і, як наслідок, підвищується вага. Здоровий сон безперечно допомагає схуднути.
