Їжа — найкраще джерело вітамінів, необхідних для росту волосся. Ось 5 вітамінів і ще 3 важливі поживні речовини, а також продукти, в яких вони містяться, щоб ваше волосся швидко росло і зберігало красу.
Сильне блискуче волосся вважається ознакою здоров’я та краси. Але зовнішнього догляду завжди недостатньо. Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребує різних поживних речовин, щоб бути здоровим і добре рости. Такі фактори, як вік, генетика та гормони, впливають на ріст волосся, але ключовим залишається оптимальне споживання поживних речовин. Випадіння волосся часто пов’язують із дефіцитом різних поживних речовин, тому за їхнім споживанням слід уважно стежити.
Вітаміни для росту волосся: список топ-8
Вітамін А
Усі клітини потребують вітаміну А для росту. Волосся — найшвидше зростальна тканина в організмі, і до нього це стосується насамперед. Крім того, вітамін А допомагає сальним залозам виробляти маслянисту речовину, відому як себум, яка зволожує шкіру голови та допомагає зберігати волосся здоровим.
Дефіцит вітаміну А може призвести до низки проблем, включно з випадінням волосся, але його надлишок також шкідливий. Дослідження показують, що занадто велика кількість вітаміну А може сприяти випадінню волосся. Найкраще отримувати його з природних джерел: батат, гарбуз, морква, шпинат і капуста багаті на бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Його також можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. А ще можна вживати олію печінки тріски.
Одним із найвідоміших вітамінів для росту волосся є біотин, що належить до вітамінів групи В. Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випадінням волосся у людей, хоча даних про його ефективність для росту волосся у здорових людей недостатньо. До того ж дефіцит біотину трапляється дуже рідко, оскільки він природно міститься в багатьох продуктах.
Інші вітаміни групи B допомагають створювати еритроцити, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси важливі для росту волосся. Вітаміни групи B можна отримати з багатьох продуктів: мигдаль, риба, морепродукти, м’ясо, цілозернові продукти, темна листова зелень. Варто врахувати, що продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тож, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської чи веганської дієти, подумайте про приймання добавок.
Вітамін С
Пошкодження вільними радикалами може блокувати ріст і викликати старіння волосся. Вітамін С — потужний антиоксидант, який захищає клітини від окиснювального стресу, спричиненого вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для створення білка, відомого як колаген — важливої частини структури волосся, а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся.
Вітамін С міститься у багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові — чудові джерела цього корисного елемента.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D пов’язують з алопецією — терміном, який позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D відіграє роль у рості волосся, але його фактична роль у цьому процесі невідома. Проте більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, особливо в регіонах із недостатньою кількістю сонця.
Організм виробляє вітамін D під час прямого контакту з сонячними променями. Але якщо необхідно збільшити його споживання, хорошими джерелами є жирна риба, олія печінки тріски, гриби в невеликій кількості, а також збагачені вітаміном D продукти.
Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е — антиоксидант, який може допомогти запобігти окиснювальному стресу. В одному дослідженні у людей із випадінням волосся спостерігалося збільшення росту волосся на 34,5% після приймання вітаміну Е протягом 8 місяців (у групі плацебо зростання склало лише 0,1%).
На щастя, вітамін Е можна отримати з рослинних продуктів. Його джерела — це насіння соняшника, мигдаль, авокадо та шпинат.
Цинк
Цинк відіграє ключову роль у рості та відновленні тканин, з яких складається волосся. Крім того, він допомагає підтримувати правильну роботу сальних залоз навколо фолікулів. Випадіння волосся — поширений симптом дефіциту цинку (дослідження показують, що усунення його дефіциту за допомогою добавок може зменшити випадіння волосся, пов’язане з дефіцитом). Проте є деякі непідтверджені повідомлення, що приймання занадто високих доз також може сприяти випадінню волосся.
Тому краще отримувати цинк із цільних продуктів. Продукти з високим вмістом цинку включають яловичину, шпинат, сочевицю, зародки пшениці, насіння гарбуза та устриці.
Залізо
Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин. Це важливий мінерал для багатьох функцій організму, включно з ростом волосся. Дефіцит заліза, який викликає анемію, вважається основною причиною випадіння волосся, особливо серед жінок.
Продукти з високим вмістом заліза включають яйця, шпинат, сочевицю, молюсків, устриць і червоне м’ясо.
Білок
Волосся майже повністю складається з білка. Споживання достатньої кількості цього елемента важливе для росту волосся. Дослідження на тваринах показують, що дефіцит білка може сповільнити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння, але фактичний дефіцит білка в західних країнах трапляється вкрай рідко. Його можна знайти у великій кількості рослинних продуктів.
