Прежде чем порекомендовать диету, употребление витаминов/БАДов или определенные физические упражнения, врач захочет убедиться, что ничего в вашем организме не будет мешать вашему похудению. Поэтому в самом начале воплощения вашего решительного плана убедитесь, что у вас нет проблем с:
- кишечно-желудочным трактом;
- эндокринной системой;
- гормональным фоном;
- уровнем инсулина в крови.
Но какой же она должна быть – диета для быстрого восстановления идеальной талии? Вы точно встречали множество советов и схем, но не имели уверенности, что это именно ваш вариант. Или они – подозрительно сжатые, непрофессиональные и неподтвержденные – не приносили желанного эффекта, и сбросить лишние килограммы вам так и не удалось. В этом случае наши советы будут достаточно продуманными, достаточно развернутыми и насыщенными пояснениями к каждому пункту. Начнем!
1. Изучите как можно больше рецептов новых салатов
Залог успеха на вашем пути – уменьшение потребления углеводов. Оставьте только те, которые не усваиваются организмом – не превращаются в жир. Именно такие присутствуют в салатах из зелени, именно они должны войти в ваш рацион. В салатах достаточно калия, магния, витамина C и других необходимых организму нутриентов. Но: в приготовлении салатов используйте оливковое масло, чтобы не стимулировать лишний инсулин. Также используйте уксус, ведь он и снижает инсулин, и нормализует уровень сахара в крови. И самое главное – за обедом не смешивайте салаты с белками: пусть салат станет первым блюдом.
2. Съедайте только “правильные” белки
Не ешьте обезжиренный белок – употребляйте в пищу мясо с салом, курятину с кожицей, а вместо постной рыбы выберите лосось или сардины.
3. Потребляйте диетические жиры
Люди, не выдержавшие свой диетический курс, скорее всего, не справились с резким падением поступления жиров. Поэтому с самого начала диеты вводите растительные масла. Для этого попробуйте все орехи, о которых раньше только слышали, и выберите те, что вам больше всего понравятся. Также введите в рацион оливки, авокадо, не жалейте оливкового масла. Это несколько замедлит приход эффекта похудения, но вы точно не “сорветесь”, а продолжите путь к талии вашей мечты. Как только вы адаптируетесь, и начнете терять вес без ощущения голода, тогда количество жиров в блюдах можно будет уменьшить.
4. Убедитесь, что вы получаете необходимые нутриенты
Не должно произойти так, что с диетой вы лишили себя важных витаминов и микроэлементов (минералов). Проконтролируйте, что ваш организм также получает витамины группы B (подойдут пищевые дрожжи) и электролиты (калий, магний, натрий, кальций, хлор). Если вы все равно чувствуете слабость, введите в рацион морскую соль.
5. Замечайте положительные изменения
У кого-то раньше, а у кого-то позже появляются первые, а дальше – все новые и новые приятные изменения в организме. К сброшенным килограммам приплюсуйте улучшение когнитивных функций, рост энергичности, улучшение настроения. Так почему же вашей диете не стать способом вашей жизни? А если вы вдруг почувствуете ностальгию по бисквитным тортикам с горой крема – пусть альтернативой ему станет низкоуглеводный шоколад. Это позволит вам остаться лакомкой, получающим удовольствие от десертов.
6. Преодолейте стресс – врага похудения
Скорее всего, вы по собственному опыту знаете, что пребывание в состоянии стресса соблазняет вас на поглощение сладкого. У многих это вылилось в напасть под названием синдром Кушинга. Причиной является избыток кортизола, который способен превращать белки вашего тела в жировые отложения. Поэтому: стрессам – бой!
7. Дайте дорогу здоровому сну!
Прекратите жертвовать сном ради мелочей и прихотей. Пожертвуйте ими ради сна! Упомянутый выше стресс, нередко возникающий из-за чрезмерного внимания к мелочам, является врагом №1 здорового сна – идеального состояния для сжигания жира. А нездоровый сон – это еще один источник губительного кортизола, который шепчет вам на ухо “пойди перекуси, пока я буду заниматься разрушением твоего тела и твоего иммунитета”.
8. Избавьтесь от инсулинорезистентности
Корень проблемы, препятствующий вашим усилиям по похудению – это инсулинорезистентность (недостаточная устойчивость клеток перед действием инсулина) – одна из главных причин, не дающая ненужным килограммам покинуть ваше тело. Преодолеть эту проблему помогут все вышеизложенные советы, а также немного яблочного уксуса (ложка, разведенная в стакане воды, выпивается в течение дня). Кроме того, добавляйте в блюда корицу – она, как и яблочный уксус, снижает уровень сахара в крови. Препарат Корица+хром от компании 21st Century укрепляет бета-клетки поджелудочной железы, выделяющей инсулин. Его партнерами в миссии преодоления инсулинорезистентности обычно выступают витамин D, калий из зелени и витамин B1.
9. Полюбите физические упражнения
Совместите анаэробные и аэробные тренировки. То есть – те, что на свежем воздухе в качестве развлечений (пешие прогулки, велосипедные поездки), и требующие усилий в тренажерных залах. Тренируйтесь до постоянной боли в мышцах, и тогда, в процессе их восстановления будет выделяться гормон роста, который, в свою очередь, будет вытаскивать ненужные массы из вашей талии. А когда вы потом несколько дней будете отдыхать под открытым небом в длительных пеших прогулках, будет расти ваша способность к выносливости. Со временем это тоже станет частью вашего образа жизни.
10. Сдружитесь с длительными голоданиями
Хотя бы раз в две недели поголодайте два дня. Этим вы “поднимете на выход” наибольшие залежи в районах живота и значительно приблизите свою цель. И запомните как инструкцию: не ешьте, пока не голодны. То есть, если пришло время обеда, а у вас аппетита нет – проигнорируйте это “время”. Это правило поможет вам соблюсти голодание – ведь при выполнении всех этих советов аппетит будет подчиняться вашим намерениям и целям. При этом вам никто не запрещает принимать пищевые добавки: электролиты, витамины, микроэлементы.
Следует знать еще несколько важных нюансов:
- Когда вы не едите, ваш организм расходует “залежи”.
- Каждый раз, как вы едите, внутри вас производится инсулин.
- Не обязательно есть, чтобы организм получил нутриенты – они существуют в капсулах и сиропах.
Будьте здоровы, красивы и счастливы!
